به نقل از «ایسنا»

خستگی بیش از حد، تنبلی نیست

تاریخ انتشار: ۹ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۲۵۵۹۵

ممکن است افسردگی را یک اختلال عاطفی بدانید اما در بسیاری از علائم فیزیکی نیز نقش دارد. خستگی، سردرد و بی‌اشتهایی از شایع‌ترین علائم افسردگی هستند. اگر برای بیش از چند هفته احساس خستگی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

به گزارش ایسنا، روزنامه ایران درباره علل خستگی و خواب آلودگی و نحوه مبارزه با آنها نوشت:

خواب کافی نیست

احتمالاً واضح به نظر برسد اما ممکن است شما خیلی کم بخوابید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این می‌تواند بر تمرکز و سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. بزرگسالان باید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند.

راه‌ حل: خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. لپ‌تاپ، تلفن همراه و تلویزیون را در اتاق خواب خود ممنوع کنید. هنوز مشکل دارید؟ از پزشک متخصص کمک بگیرید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید.

آپنه خواب

برخی از مردم فکر می‌کنند که به اندازه کافی می‌خوابند اما آپنه خواب مانع خواب کافی شماست. برای مدت کوتاهی تنفس شما را در طول شب متوقف می‌کند. هر وقفه برای لحظه‌ای شما را از خواب بیدار می‌کند اما ممکن است از آن آگاه نباشید. نتیجه: با وجود گذراندن هشت ساعت در رختخواب، کم‌خواب هستید.

راه‌ حل: اگر اضافه‌وزن دارید وزن خود را کاهش دهید و اگر سیگاری هستید آن را ترک کنید.

سوخت کافی نیست

کم‌خوردن باعث خستگی می‌شود اما خوردن غذاهای نامناسب نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل به حفظ قند خون شما در محدوده طبیعی کمک می‌کند و از این احساس کندی هنگام کاهش قند خون جلوگیری می‌کند.

راه‌ حل: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. به‌ عنوان مثال تخم مرغ را با نان تست غلات کامل بخورید. همچنین برای داشتن انرژی پایدار در طول روز وعده‌های غذایی مکمل و میان‌وعده‌های کوچک را فراموش نکنید.

کم‌خونی

کم‌خونی یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می‌تواند باعث کمبود آهن شود و زنان را در معرض خطر قرار دهد. این گلبول‌های قرمز هستند که اکسیژن را به بافت‌ها و اندام‌های شما می‌رسانند.

راه‌ حل: برای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن، مانند گوشت بدون چربی، جگر، لوبیا و غلات غنی‌شده می‌تواند کمک کند.

افسردگی

ممکن است افسردگی را یک اختلال عاطفی بدانید اما در بسیاری از علائم فیزیکی نیز نقش دارد. خستگی، سردرد و بی‌اشتهایی از شایع‌ترین علائم افسردگی هستند. اگر برای بیش از چند هفته احساس خستگی می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.

راه‌ حل: افسردگی به گفتگودرمانی و گاهی دارو پاسخ خوبی می‌دهد.

کم‌کاری تیروئید

تیروئید یک غده کوچک در پایه گردن شما است. متابولیسم بدن را کنترل و سرعت سوخت‌وساز بدن را مدیریت می‌کند. وقتی غده کم‌کار است و متابولیسم خیلی کند عمل می‌کند، ممکن است احساس کندی و خستگی کنید و وزن‌تان اضافه شود.

راه‌ حل: اگر آزمایش خون تأیید کند که هورمون‌های تیروئید شما پایین است، هورمون‌های مصنوعی می‌توانند کمک‌کننده باشند.

اضافه‌بار کافئین

کافئین می‌تواند هوشیاری و تمرکز را در دوزهای متوسط بهبود بخشد. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است ضربان قلب، فشار خون و عصبانیت را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد چای، قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا که حاوی کافئین هستند، باعث خستگی در برخی افراد می‌شود.

راه‌ حل: به‌تدریج مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه‌ها و داروهای حاوی کافئین را کاهش دهید. توقف ناگهانی می‌تواند باعث ترک کافئین و خستگی بیشتر شود.

کم‌آبی بدن

خستگی شما می‌تواند نشانه کم‌آبی بدن باشد. چه در حال انجام تمرینات ورزشی باشید و چه پشت میز کارتان نشسته باشید، بدن شما به آب نیاز دارد تا خوب کار کند و خنک بماند. اگر تشنه هستید، در حال حاضر دچار کم‌آبی شده‌اید. هیچ نوشیدنی دیگری جای آب را نمی‌گیرد.

راه‌ حل: در طول روز آب بنوشید تا رنگ ادرارتان روشن شود. یک ساعت یا بیشتر قبل از یک فعالیت بدنی برنامه‌ریزی‌شده حداقل دو فنجان آب بنوشید. سپس در طول تمرین خود جرعه‌جرعه آب بنوشید و پس از اتمام هم دو فنجان دیگر.

آلرژی غذایی

برخی پزشکان معتقدند که آلرژی‌های غذایی پنهان می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما شود. اگر خستگی شما بعد از غذا تشدید می‌شود، ممکن است نسبت به چیزی که می‌خورید عدم تحمل خفیف داشته باشید؛ نه به اندازه‌ای که باعث خارش یا کهیر شود، فقط به اندازه‌ای که شما را خسته کند.

راه حل: سعی کنید غذاها را یکی‌یکی حذف کنید تا ببینید آیا خستگی شما بهبود می‌یابد یا خیر. همچنین می‌توانید از پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی غذایی سؤال کنید.

CFS و فیبرومیالژیا

​​​​​​​اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول بکشد و آنقدر شدید باشد که نتوانید فعالیت‌های روزانه خود را مدیریت کنید، ممکن است درگیر سندروم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا باشید. هر دو می‌توانند علائم مختلفی داشته باشند، اما خستگی مداوم و غیر قابل توضیح یکی از علائم اصلی آنهاست.

راه‌ حل: در حالی که هیچ راه حل سریعی برای CFS یا فیبرومیالژیا وجود ندارد، بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه خود، یادگیری عادات خواب بهتر و شروع یک برنامه ورزشی ملایم کمک می‌گیرند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: خستگی مداوم پله فوتبالیست دیگو آرماندو مارادونا پله فوتبالیست دیگو آرماندو مارادونا خستگی شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۲۵۵۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

در طول روز چرت بزنیم یا نه؟

الهه جعفرزاده: در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.

چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز

دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.

بهترین زمان برای چرت زدن

زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.

توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.

سایر مزایای چرت زدن

چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزایای چرت زدن عبارتند از:

۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.

۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.

۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.

۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.

برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:

الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.

ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.

ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.

د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.

بیشتر بخوانید:

تمرکز کافی ندارید؟ این روش‌ها را امتحان کنید چطور حافظه قوی‌تری داشته باشیم؟/ ۷ راهکار برای بهبود حافظه چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه‌ داریم؟ مصرف این ۱۰ ماده غذایی به خواب بهتر کمک می‌کند

منبع: socialboat

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1894228